ลดความอ้วนให้ได้ผลยั่งยืน

    ในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนั้นนะคะ เราควรจะต้องสนใจในการควบคุมน้ำหนัก และมีวินัยในการรับประทาน

เพื่อให้เราสามารถรักษาน้ำหนักที่พอดี ให้อยู่คงทนถาวร ซึ่งตรงนี้ เราจะต้องมีจิตใจที่อดทนเข้มแข็งและ

ต้องให้เวลากับ การปรับเปลี่ยนนี้อย่างต่อเนื่องนะค่ะ สู้ ๆ

1. มีใจเด็ดเดี่ยว คือต้องหักห้ามใจอย่าตามใจปาก เริ่มจากเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเราเอง
2. เลิกกินจุบจิบระหว่างมื้อ
3. เลิกดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล
4. เลิกทานของหวาน ของเชื่อม ของดอง
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานของทอดหรือของมัน
6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมันจะทำให้ทานอาหารมากขึ้น

   นอกจาก นี้ยังมีเคล็ดลับ ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้อีกด้วยค่ะ

* ถ้าหากคุณเป็นคนที่ ทานอาหารเร็ว ให้แก้ไขโดย ให้ทานช้าลง โดยอาจจะหาผักสดมาเป็นกับแกล้ม กินสลับกับข้าว

* ถ้าหากคุณทานอาหารหมดจาน ลองแก้ไขโดย ให้เหลือข้าวในจานของคุณ 2-3 ช้อน

* ถ้าคุณชอบทานฟาสต์ฟูต หรืออาหารจานด่วน ให้ลองลดจำนวนที่รับประทานในสัปดาห์ลง 1 ใน 3

* ถ้าบนโต๊ะยังไม่เคยมีผักสดวางอยู่ ลองหามาวางให้ได้ทุกมื้อ ถ้าไม่ชินกับการทานผักสด แรกๆ ให้ลองทานคู่กับ อาหารอื่น แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณผักสดให้มากขึ้น

  พยายามทำสิ่งเหล่านี้ให้เป็นนิสัย ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นการเตรียมร่างกายให้รู้ว่า  จะเริ่มควบคุมอาหารแล้ว และให้ร่างกาย เตรียมนำไขมันส่วนเกินมาใช้  

***ปล. แต่ถ้ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะทำได้ ให้เราช่วยมั้ยคะ คลิกเลยจร้า***