เปลี่ยนนิสัยใน 120 วัน เพื่อลดน้ำหนัก

ทฤษฎี การเปลี่ยนนิสัย โดย นายแพทย์ Maxwell Maltz

*ถ้าคนเราทำอะไร ซ้ำ ๆ ติดต่อกัน 21 วัน สิ่งนั้นจะกลายเป็นนิสัย

*ถ้าทำต่อไปอีก 90 วัน สิ่งนั้นจะเป็นนิสัยใหม่ที่ ฝังแน่น

*ถ้าทำต่อไปอีก 120 วัน สิ่งนั้นจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ถ้าคุณอยากที่จะลดความอ้วน แต่ติดพฤติกรรมการทาน ที่จัดหนัก

ทั้งไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นิสัยนี้อาจจะแก้ไขได้ยาก

แต่อยากให้ลองเพิ่ม การบริโภคอาหาร ที่จะช่วยในการควบคุมในเรื่องของน้ำหนักเข้าไป

ซึ่ง บางทีสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยการบริโภคใหม่ ที่ช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักของคุณ ๆ ในอนาคตได้ค่ะ

เราลองมาจัดแผนการเปลี่ยนนิสัยกันดูมั้ยคะ

แต่มีข้อแม้ว่าแต่ละข้อ

คุณต้องพยายาม ที่จะทำให้ได้อย่างต่อเนื่อง 21 วัน

ถ้าข้อไหนทำไม่ได้ ข้ามไปก่อน

ส่วนข้อที่ทำได้ เริ่มทำให้ครบ 120 วันเลยจ้า

นิสัย และพฤติกรรมที่ดี ที่ควรทำช่วงควบคุมน้ำหนัก

1. กำจัด สิ่งสกปรก ต่าง ๆ ในร่างกายกันแต่เช้า ง่าย ๆ นะคะ

เพียง ผสม น้ำมะนาวครึ่งผล กับน้ำอุ่น 1 แก้ว

ดื่มเป็นแก้วแรกของวัน วิตามินซีจากน้ำมะนาว จะช่วยกระตุ้นระบบต่าง ๆ ของร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของระบบการขับถ่าย ให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

เหมือนคุณได้กวาดของเสียออกจากร่างกายได้ทุกเช้าเลยค่ะ

2. เร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานในร่างกายด้วยอาหารเช้า
   

 ถ้าเราไม่ทานอาหารเช้า จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณต่ำ

ได้ในอนาคต

3. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ทุกวัน หรืออย่างน้อย

    สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

มีผลการวิจัยที่น่าสนใจคือ

   ช่วง 1 -15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย  ร่ายกายจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนที่สะสมที่ตับ 

และน้ำตาลจากเลือด แต่ไม่ค่อยได้เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน

แต่หลังจาก นาทีที่ 16 ร่างกายจึงจะเริ่มใช้ไขมันที่สะสม เผาผลาญเป็นพลังงาน

พอรู้อย่างนี้ ช่วงแรก เราก็ไม่ต้องออกกำลังกายหนักมาก เดินสปีดช้า ๆ หรือ

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เอาไว้เร่งสปีดตอนช่วง 16 นาทีหลังจะได้เผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่

4. กำหนดเวลา ที่อันตรายในการรับประทานอาหารเย็น

ยังไง ก็ห้ามเกิน 18.00 - 19.00 น. นะคะ

5.   รับประทานอาหารให้ช้าลง โดยอาจจะใช้อุปกรณ์ในการตักอาหารที่เล็กลง

เพื่อให้ตักอาหารได้ครั้งละน้อย ๆ เพราะการเคี้ยวอาหารช้า ๆ

หรือนาน ๆ จะทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง

6.   เลือกใช้จานที่ใส่ข้าว ใบเล็กลง ตามหลักการรับประทานอาหาร ด้านจิตวิทยา

ถ้าเราใช้จาน หรือชามขนาดเล็ก เหมือนเป็นการบังคับให้เราทานอาหารได้ปริมาณที่น้อยลงด้วย

7. ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหาร ทุกมื้อ

8. งดอาหารจำพวกแป้งทุกชนิดในมื้อเย็นของคุณ

 ตัวอย่างอาหารเย็นที่สามารถเลือกรับประทานใน

 ช่วงควบคุมน้ำหนัก มีดังนี้จ้า....

• ยำทุกชนิด ยกเว้นยำที่ต้องนำส่วนหนึ่งไปทอด

     เช่น ยำผักบุ้งกรอบ

• สลัดผัก/ทูน่า/กุ้ง หรือปลา สามารถนำไปอบหรือต้ม

    หรือย่าง + น้ำสลัดญี่ปุ่นหรือสลัดน้ำใส

• แกงจืด หรือ ต้มยำน้ำใส หรือแกงส้ม

    หรือแกงเลียงร้อน ๆ 1 ถ้วย

• เกาเหลา 1ชาม งดน้ำมันกระเทียมเจียวนะจ๊ะ

• ปลานึ่งมะนาว หรือปลาเผา ตัวเล็ก หรือ

        ครึ่งตัวของปลาขนาดกลาง+ผักและน้ำพริก

• โยเกิร์ตไม่มีไขมัน หรือ นมสดไม่มีไขมัน

    หรือน้ำเต้าหู้ +ผลไม้ที่ไม่หวาน เช่นฝรั่ง มะละกอ

    แอปเปิ้ล กล้วย แต่ ให้มองผ่านมะม่วงนะคะ

    เพราะแม้มะม่วงดิบ ก็มีแป้งมากค่ะ อ้วนอยู่ดี

9. เปลี่ยนการทานผลไม้หลังอาหาร มาเป็น ทานผลไม้ก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง หรือทานเป็นมื้อว่างแทน

10. จำกัดปริมาณอาหาร ก่อนที่จะรับประทานอาหาร เช่น ตักอาหารเฉพาะ 1 ที่เท่านั้น

ไม่เติมรอบ 2  เพราะกว่าที่เราจะรู้สึกอิ่ม ก็ผ่านไป 20 นาทีแล้ว จึงควรทานแค่ค่อนท้องก็พอ

11.หลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนนอน หรืออย่างน้อยทานอาหารให้ห่างจากเวลานอน 3 - 4 ชั่วโมง

วิธีที่จะช่วยลดความอยากอาหารในช่วงนี้ทำได้คือ

หลังอาหารเย็นในแปรงฟันจะช่วยลดความอยากอาหารในช่วงนี้ได้จ้า

12.ให้คำมั่นสัญญา กับตัวเองว่า ในช่วงที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ จะ

ไม่ทานอาหารที่เป็นอันตราย ต่อความผอม

 เช่น พิซซ่า ไอศกรีม น้ำอัดลม ฯลฯ

ฮึดกันสักรอบนะคะ เพื่อหุ่นสวยของเรา!!!

เพิ่มนิสัยที่มีส่วนในการช่วยควบคุมน้ำหนัก

เลือกในข้อที่คิดว่าคุณ ทำได้ อย่างน้อย ก็น่าจะมีสักข้อ 

ถ้าสามารถทำได้ซ้ำ ๆ กันได้มากถึง 120 วัน

ก็เท่ากับ คุณได้สร้างนิสัยในการบริโภคอาหารที่ดี

ให้กับตัวคุณเอง ตลอดไปแล้วค่ะ ^^

BY วีเลิฟลองเดอเซ่.คอม